受不了!枕邊人又打呼 8招改善一夜好眠
根據統計40~60歲的成年人中，約有60%男性睡覺時會打呼；女性則為28%。即使出現打呼的狀況並非自願，但巨大的轟隆隆作響打呼聲卻經常帶給枕邊人困擾。打呼又稱為打鼾、打鼻鼾，大多是入睡後呼吸道的肌肉張力下降，呼吸道受到擠壓而產生的情形。打呼若持續一段長時間，可能伴隨而來的是呼吸暫停或呼吸中止的危險，也可能出現複雜的併發症，進而危及生命。打呼竟然可能是罹患疾病的警訊。究竟哪些原因會導致睡覺打呼？如何改善睡覺打呼呢？快跟著Cozywell小教室一起了解吧！ 文章目錄 打呼其實是警訊 有機率增加心腦疾病風險! 長期打呼是呼吸中止症的警訊之一。有睡眠呼吸中止症的人，睡覺時因為上呼吸道變狹窄，呼吸變得淺且費力，造就打呼聲會特別大聲，嚴重時甚至可能導致上呼吸道完全堵塞而吸不到空氣、窒息，這也是為何臨床上偶有聽到民眾在睡覺中猝死的案例。據美國睡眠心臟健康研究會（SHHS）長期隨訪結果顯示，阻塞型睡眠呼吸中止症候群(OSAS)患者，中風機率高於健康人3至4倍，甚至未來失智風險大幅提升，不可輕忽。 睡覺打呼的原因繁多，主要為下列幾點： 以下是打呼會形成的主要成因： 睡姿：仰臥睡覺時，重力對喉嚨的影響會使氣道變窄，打呼通常也最頻繁和響亮。 睡眠不足：睡眠不足，導致喉嚨進一步鬆弛。 床墊、枕頭不合適：枕頭太低、睡姿不正確，壓迫到下巴及呼吸道。枕頭太高也同樣會壓迫到呼吸狀況，推薦挑選有支撐度的床墊，並使用合乎頭型的記憶枕，來避免睡姿下陷而造成的呼吸困難狀況。 疾病、長期吸菸：造成呼吸道變小變窄。 過於肥胖：肥胖導致呼吸道內側堆積脂肪，造成呼吸道狹窄而打呼，打呼聲音也會特別大。 頸圍較粗、鼻咽構造不同：有些人頸圍較粗，鼻腔、口腔結構天生就比較狹窄；亞洲人的臉較為扁平，下顎內縮，呼吸道也較窄。 鼻塞、鼻炎：多由感冒、流感、過敏或空氣中的刺激物所引起。 使用酒精、鎮靜劑：會導致肌肉放鬆，限制了口鼻咽喉的氣流。 孕婦懷孕：由於荷爾蒙變化和體重增加，孕婦更容易打呼，懷孕中後期更明顯。 年齡增長：隨年歲提高，肌肉張力下降，連帶導致呼吸道收縮。年長人更要多注意，因為肌肉張力下降、逐漸減弱或鬆弛，連帶導致呼吸道內的氣流與黏膜因摩擦增加而引起打呼。 性別因素：男性打呼較女性更為常見，打呼人數為女性的2～8倍。 家族史：打呼有家族遺傳性。 針對睡眠呼吸中止症，有三大錯誤觀念 1. 睡眠呼吸中止症一定會打