你是否每天腦袋昏沉、身體疲累，但躺在床上後卻怎麼樣都睡不好，或者根本睡不著呢？中醫指出，有入睡困難問題通常與腸胃不好有關，而會越累越睡不著，則是因為過度勞累，讓身體缺乏精力，連睡眠的「動力」都沒有所導致。許多研究將昼夜節律系統與新陳代謝調控機制、能量平衡調節和營養生理學聯繫起來。睡眠不足被認為可能引發腸胃疾病，或者反之，本飲食習慣不當和慢性腸胃疾病的患者通常睡眠品質差，整體睡眠時間也會較少。
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失眠和疾病，原是一體兩面？
飲食習慣不當和慢性腸胃疾病的患者通常睡較少，睡眠效率較低。腸胃道疾病，打亂睡眠時鐘，像是胃食道逆流病、胃潰瘍病、功能性腸胃疾病、炎症性腸疾病、腸道菌叢變化、肝臟和胰臟等疾病患者，在夜晚入眠時會因為疾病狀況，而干預進入睡眠的狀況，在疾病及睡眠不足的情況下，身體的營養吸收狀況會出現問題，說不定你在意的「肥胖」是因這兩個原因而起!
最常與睡眠交替影響的腸胃疾病
1.胃食道逆流（gastroesophageal reflux disease, GERD）
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最常見的問題就是胃食道逆流的交互影響。約有7成的患者會在夜間出現胃食道逆流，而且睡眠不足或者睡眠受干擾的人，還容易產生一種痛覺過敏的現象（hyperalagiesia），會對胃酸的刺激特別敏感，讓睡眠的品質下降
2.胃潰瘍（Peptic ulcer）
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有一些過度肥胖或缺少運動的上班族，睡眠的時候容易出現所謂的睡眠中止症（sleep apnea），這些人有2倍以上的機會導致消化性潰瘍出血，加上國人使用止痛藥的習慣已久，容易加重潰瘍的病情。
3.發炎性大腸疾病（Inflammatory bowel disease, IBD)：
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有一些過度肥胖或缺少運動的上班族，睡眠的時候容易出現所謂的睡眠中止症（sleep apnea），這些人有2倍以上的機會導致消化性潰瘍出血，加上國人使用止痛藥的習慣已久，容易加重潰瘍的病情。
4.腸躁症（Irritable bowel syndrome, IBS）：
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腸躁症與睡眠不規律是十分相關的，有研究將睡眠規率與不規律的兩個族群做比較，發現後者更容易有腸躁症的現象（32.7% vs. 16.7%），這可能與睡眠品質影響直肛處的括約肌受縮相關。腸躁症有不同型態，可能會讓你一下腹瀉、一下便秘，常常讓患者坐如針氈啊！
5.大腸癌（Colon cancer）
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有文獻指出夜班女性會增加得到大腸癌的機率，推測可能因為睡眠障礙及肥胖，進一步影響大腸癌發生率；另一派的說法則是與睡眠時產生的抗癌褪黑激素（melatonin）下降有關。
若從中醫來看「睡不好」怎麼辦?
從中醫觀點上來看，睡不好可分為「入睡困難」、「越累越睡不著」兩種方向。有「入睡困難」問題的患者通常與腸胃不好有關，《黃帝內經》寫道：「胃不和則臥不安。」是指有胃脹氣、肚子痛、解便不乾淨症狀的患者，也容易有難入睡、淺眠等問題纏身，這時可用「大柴胡湯」等能卸去身體火氣、調理腸胃，才能有效幫助睡眠。而「越累越睡不著」的患者，是因為身體常常過度勞累，缺乏精力，連睡眠的「動力」都沒有，才導致失眠產生。這時可以用「四逆湯」來強心補氣，讓身體有「體力」去休息，才能睡得更好。
多睡硬床 身體筋骨有機會自主歸位
除了身體因素外，寢具也是保持好睡眠的關鍵。黃獻銘指出，睡硬一點的床，對身體的結構與放鬆會比較有幫助，因為較硬的床能讓身體有更好的支點來放鬆肌肉，維持更好的睡眠狀態。
而且人在淺眠期時會進行翻身，人體的緊繃與張力會決定翻身的方向，讓身體更放鬆，當身體足夠放鬆時，就有機會把原本輕微歪斜的身體結構「翻」回來，達到矯正修復的效果。但他提醒民眾，過於嚴重的身體結構歪斜問題，還是要尋求專業醫師幫助，光靠睡眠翻身是無法矯正的。
3招小撇步 教你提升睡眠品質
1.保持充足的日照
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人體的睡眠周期與日照息息相關，身體是藉由光的刺激來感知是白天還是晚上，當皮膚接受到足夠的光照時，會有利褪黑激素的分泌，增加睡眠深度。
2.補充GABA、茶胺酸
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GABA、茶胺酸等營養素，有助於調節腦部血清素與多巴胺的分泌，讓情緒更加穩定，大腦也比較容易放鬆，適度補充這些營養素也能讓睡眠品質更好。
3.保養腸道
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人體的血清素有90%是來自於腸道，因此把腸道顧好，睡前不要吃太多東西，對於血清素分泌與睡眠品質都很有幫助。
一日之計在於晨，健康之道在於腸，從以上可知，看似無關，但事實上腸胃道健康跟睡眠大有關係 ! 保持平靜，多補充營養保健腸道，每天提早一小時醞釀睡眠，有個良好的睡眠品質，一起讓腸胃道更健康吧！
