睡眠不足可謂是現代人的「文明病」，在現代社會卻因為壓力、身體狀況等等，睡好覺變成願景。帶你解析哪些狀況或許是睡眠不足的症頭並且分享一些簡單就能改變睡眠的方式。
我們先來定義「睡眠不足」，感受上會因人而異，研究顯示成人每天應有7-9小時的睡眠時間。以下是睡眠不足的常見徵兆：
- 疲勞和無精打采： 感覺持續的疲勞和精神疲乏，起床後仍感覺沒有充分休息。
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注意力不集中： 難以集中注意力，思考遲緩，對日常任務的執行效率降低。
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情緒波動： 情緒不穩更容易感到煩躁、易怒或情緒低落。
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記憶力減弱： 記憶力下降，難以記住細節或進行認知判斷。
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頭痛： 頭痛和眼睛疲勞也是睡眠不足的一個徵兆。
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食慾變化： 對食物的食慾變化，可能會尋求高糖和高咖啡因的食物或飲料獲取能量。
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體重波動： 睡眠不足與體重增加有關，可能影響飲食和新陳代謝。
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嗜睡： 白天感到疲憊或在不當的時候，如駕駛中、看書、工作時感到極度疲倦。
如果您注意到上述徵兆，往下有更深入的解釋。
焦慮其實不是你的錯
睡眠不足會影響情緒和認知能力，容易出現情緒波動、易怒焦慮。
睡眠不足可能會為失智症埋下隱憂。假設每晚僅睡4.5小時，會導致壓力急增、情緒不穩。相反地睡眠充足，前額葉和杏仁核之間會建立良好的連結使情緒穩定。而這個連結被切斷會導致杏仁核變得過度活躍，甚至增加近6倍反應程度，使人感到緊張，情緒難以控制。當我們進入深度睡眠時，促進前額葉和杏仁核之間的連結，有助於使大腦清醒。此外，深度睡眠也提供了一個暫時遠離平常負面經驗的機會，讓我們對生活進行更深入的梳理，有益於身心健康，同時紓解負面情緒。
睡眠不足導致免疫力下降
充足的睡眠不僅對情緒和身體健康有益，還對免疫系統發揮著至關重要的作用。
根據腦科學家沃克（Matt Walker）的研究，每天睡眠不足7小時的人，感冒的風險可能增加3倍；而睡眠不足5小時的女性，感染肺炎的風險甚至比一般人多出70%。原因在於睡眠對於調節免疫系統的關鍵激素扮演重要角色。進入深度睡眠時，腎上腺素、正腎上腺素和促炎性細胞因子等壓力荷爾蒙的分泌都會減少。這些激素干擾免疫T細胞的合成，因此良好的睡眠能夠促進T細胞的作業效率，提升整體免疫系統。
變胖了!像吹氣球一樣的身材
大腦在睡眠時釋放的退黑激素扮演的角色至關重要!
在我們進入睡眠時，大腦釋放的褪黑激素扮演了調節身體代謝的關鍵角色。這種激素在夜間協助抑制胰島素的分泌，同時促進身體進行代謝和營養素的分解。當我們遭遇睡眠不足時，褪黑激素的分泌量也會減少，這可能導致我們的新陳代謝降低，讓你更想吃些高熱量食物，處理糖分的效能下降，更容易導致肥胖、糖尿病等慢性疾病的發生。這樣的狀態可能成為第二型糖尿病的誘因，同時也可能引發肥胖問題。簡言之，足夠的睡眠對於維護正常的代謝功能和預防慢性疾病至關重要。
我們能做到甚麼?
建立良好的睡眠習慣 : 如每天固定時間入睡、起床，避免在睡前使用電子產品等。
維持適當睡眠環境 : 選擇舒適的床墊，維持適當的溫度及濕度。
注意飲食及運動 : 避免攝取過多的咖啡因、糖分等刺激物，並且保持適當的運動。
可能需要考慮改善您的睡眠習慣。建議您嘗試確保每晚獲得足夠的睡眠，並注意睡眠品質。如果問題持續存在，或者睡眠不足影響到您的日常生活，建議咨詢醫生或尋求專業的睡眠健康建議。
(資料來源: Oprah Magazine)
(資料來源: 天下雜誌-比你想得還要糟！睡不飽的15種嚴重後果)
