根據統計40~60歲的成年人中，約有60%男性睡覺時會打呼；女性則為28%。即使出現打呼的狀況並非自願，但巨大的轟隆隆作響打呼聲卻經常帶給枕邊人困擾。打呼又稱為打鼾、打鼻鼾，大多是入睡後呼吸道的肌肉張力下降，呼吸道受到擠壓而產生的情形。打呼若持續一段長時間，可能伴隨而來的是呼吸暫停或呼吸中止的危險，也可能出現複雜的併發症，進而危及生命。打呼竟然可能是罹患疾病的警訊。究竟哪些原因會導致睡覺打呼？如何改善睡覺打呼呢？快跟著Cozywell小教室一起了解吧！
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打呼其實是警訊 有機率增加心腦疾病風險!
長期打呼是呼吸中止症的警訊之一。有睡眠呼吸中止症的人，睡覺時因為上呼吸道變狹窄，呼吸變得淺且費力，造就打呼聲會特別大聲，嚴重時甚至可能導致上呼吸道完全堵塞而吸不到空氣、窒息，這也是為何臨床上偶有聽到民眾在睡覺中猝死的案例。據美國睡眠心臟健康研究會（SHHS）長期隨訪結果顯示，阻塞型睡眠呼吸中止症候群(OSAS)患者，中風機率高於健康人3至4倍，甚至未來失智風險大幅提升，不可輕忽。
睡覺打呼的原因繁多，主要為下列幾點：
以下是打呼會形成的主要成因：
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睡姿：仰臥睡覺時，重力對喉嚨的影響會使氣道變窄，打呼通常也最頻繁和響亮。
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睡眠不足：睡眠不足，導致喉嚨進一步鬆弛。
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床墊、枕頭不合適：枕頭太低、睡姿不正確，壓迫到下巴及呼吸道。枕頭太高也同樣會壓迫到呼吸狀況，推薦挑選有支撐度的床墊，並使用合乎頭型的記憶枕，來避免睡姿下陷而造成的呼吸困難狀況。
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疾病、長期吸菸：造成呼吸道變小變窄。
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過於肥胖：肥胖導致呼吸道內側堆積脂肪，造成呼吸道狹窄而打呼，打呼聲音也會特別大。
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頸圍較粗、鼻咽構造不同：有些人頸圍較粗，鼻腔、口腔結構天生就比較狹窄；亞洲人的臉較為扁平，下顎內縮，呼吸道也較窄。
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鼻塞、鼻炎：多由感冒、流感、過敏或空氣中的刺激物所引起。
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使用酒精、鎮靜劑：會導致肌肉放鬆，限制了口鼻咽喉的氣流。
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孕婦懷孕：由於荷爾蒙變化和體重增加，孕婦更容易打呼，懷孕中後期更明顯。
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年齡增長：隨年歲提高，肌肉張力下降，連帶導致呼吸道收縮。年長人更要多注意，因為肌肉張力下降、逐漸減弱或鬆弛，連帶導致呼吸道內的氣流與黏膜因摩擦增加而引起打呼。
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性別因素：男性打呼較女性更為常見，打呼人數為女性的2～8倍。
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家族史：打呼有家族遺傳性。
針對睡眠呼吸中止症，有三大錯誤觀念
1. 睡眠呼吸中止症一定會打呼 ?
- 其實是不一定，但大多是會的。睡眠呼吸中止症者通常有打呼症狀，但是，有打呼不見得一定有睡眠呼吸中止症，因此建議可以前往掛胸腔內科、耳鼻喉科等，或進一步預約醫院附設的睡眠中心做耳鼻喉、支氣管、胸腔肺部深度檢查，幫助自己了解自身的健康狀態。
2. 睡眠呼吸中止症是在睡覺的中期才會發生 ?
- 不對喔，睡眠的前中後期都可能發生。因此，瞭解自身整體的睡眠狀態與品質，有其必要性，才能對症下藥找到方法解決。
3. 睡眠呼吸中止症通常是胖的人才會有，瘦的人不用擔心 ?
- NO NO NO ~ 造成睡眠呼吸中止症的原因很多，飲酒、鼻塞、鼻中膈彎曲、過敏性鼻炎、舌根無力者都有可能，所以任何體型都有可能有上述狀況，絕不單限定於肥胖者。
我要如何知道自己會打呼？
這裡提供3個判斷指標：
- 很快入睡 → 睡眠中容易清醒 → 白天倦怠昏昏欲睡
如何改善打呼？教你8招止鼾
為求一夜好眠不打呼，可以採行下列作法：
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減輕體重：對於肥胖的患者，縱使只減輕10%體重，也有顯著成效。
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適度規律運動：除有助於減重，還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力。
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戒除菸酒：抽菸易引發上呼吸道病變，喝酒則會抑制驚醒反應，使呼吸中止的時間加長。
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避免服用安眠藥、鎮靜劑、抗組織胺等藥物：以免降低呼吸道肌肉張力，同時造成大腦回饋機制減弱，加重呼吸暫停的症狀。
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建立良好飲食習慣：少油、少糖、少鹽、多蔬果、不喝含糖飲料。罐裝飲料及茶飲店的冷飲，糖分熱量均高，易增加體重，冰品還會刺激副交感神經，使得鼻黏膜腫脹，加重打鼾。
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睡眠充足：盡量晚上10點前睡覺，增加深度睡眠腦波比例，促進生長激素以及褪黑激素分泌。
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趴睡、側睡：可選擇適合的趴睡枕或側睡枕，減少呼吸阻塞。
(資料來源: 康健-華人世界最值得信賴的健康生活平台)
(資料來源: 康健/首頁/健康焦點/養生/好睡 )
