常常失眠是現代人常有的徵兆之一，失眠來臨真的好痛苦! 中醫診所的中醫師分享，古人會認為「眠食二者，為養生要務，能眠者，能食，能長生。」睡眠養生是自古以來古人以靜養生的一種方法，包括身體、心理都由動態轉入靜態。如此一來既有益於身體恢復功能，並增強心理能量，達到身心健康、心靈上的安定。
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睡不好？枕頭挑選是有撇步的
許多人都會有睡不好的困擾， 醫師指出，枕頭的選擇至關重要，習慣平躺的人，枕頭可選擇扁一點；而習慣側躺的人，枕頭就選擇厚一點。睡覺時，習慣側躺的人，枕頭可選擇稍微高一點。當側躺時，可讓脊椎維持在比較直的角度，而不至於太過側彎，導致頸部肌肉受傷，產生痠痛。
如果沒墊枕頭，或是枕頭太扁，側睡時就會讓頸部的角度過大，容易造成「落枕」。每個人的肩膀寬度不盡相同，所以有些肩膀較寬的人，若側躺時，就需要選擇厚度多一點的枕頭，才能夠真正支拖住頭頸部，讓頭頸部放鬆，舒適地進入睡眠狀態。但很多情況會因為睡姿因人而異，以下列出可能的狀況供大家參考。
- 習慣正躺：頸部要有支撐，且比頭部（後腦杓）高，可放浴巾捲（頸部）+疊毛巾（頭部）搭配原有的枕頭調整。此外，下巴略低於額頭0至5度；頭部與身體約呈15度（但非絕對）；枕頭寬度是肩寬1.2倍。
- 習慣側躺：鼻子、下巴、頸部與胸骨要呈一直線，並與床面平行。此外，一般需要的枕頭較高，應與肩同寬，且頸椎處支撐要夠高。
- 習慣趴睡：晚上睡覺趴睡，一般來說會比較複雜，因為趴睡會有角度的不同，所以頸部跟頭部需要不等程度的支撐，基本會建議使用特殊的趴睡枕，可以試躺看看。至於中午趴在桌上睡覺，更建議要用趴睡枕，因為頭部支撐不夠時，頸椎與筋膜處於不良姿勢，會造成疼痛，甚至會落枕痛。
- 其他：不確定自己適合躺什麼高度的，可以用浴巾捲與毛巾疊加，逐步調到自己喜歡的高度。
睡木板床建議加軟墊
另外，床的選擇也很重要，如果習慣睡木板床，建議要加一個軟墊，讓肌肉放鬆而入睡。如果有睡彈簧床習慣，彈簧床也有分軟和硬的，羅明江指出，可依個人喜好而決定，但不建議選擇太軟的彈簧床，因為太軟會造成脊椎角度不對，而無法支撐正確的脊柱角度。
有些人家中有做薄墊，木地板如果在施作時，是有跟原本水泥地板保留空間架高的話，這種架高型的木地板，其實本身就具備有床架的功能，所以別擔心!床墊放木地板睡是可行的。
4穴位改善失眠
1. 耳神門穴：
中醫耳穴「全息率」是指以耳朵的部位來反應全身對應的臟腑，耳神門穴是耳朵的穴位，位於耳朵上的三角窩內，對安神定志、睡眠、情緒有幫助與改善的作用。
2. 手少心精神門穴：
手部的手少陰心經神門穴，則屬於「十二正經穴位」之一，位於手掌內側，小拇指與無名指的交界處下方，手腕的凹陷處。對於情緒調整、睡眠的穩定，有一定的改善效果，按壓此穴位後可達到雙向調節、自然平衡。羅明江補充，中醫認為陰陽平衡、血氣平衡、情志平衡，就如同生理學上說的交感與副交感的平衡。
3. 百會穴：
百會穴則位於頭頂正中央，兩耳尖與頭頂正中線的交會處，乃是全身督脈之氣交會的重要穴位。可調節氣血循環、放鬆身心；緩解頭痛目眩、驚悸健忘，也能緩和心神恍惚、心煩悶等症狀。
4. 太衝穴：
太衝穴在腳背上，大拇趾與第二趾接縫，往上約一寸（兩橫指）凹陷處。具有平肝熄風、健脾化濕的功效。緩和頭痛、眩暈；疏肝理氣、疏通循環，亦能改善易怒煩躁。
(資料來源: 自由時報 健康知識)
(資料來源: 健康2.0/養生/養生保健 )
